Uma das principais dúvidas de quem faz exercícios físicos é o que comer antes de treinar. Afinal, a sua dieta pode ajudar ou atrapalhar a sua rotina diária, então é importante investir nos alimentos certos para não prejudicar o seu desempenho.
Para que você não fique perdido na hora de escolher os seus alimentos no pré-treino, desenvolvemos uma lista com sugestões de refeições deliciosas e eficientes para o treino muscular.
Confira abaixo 8 alimentos para comer antes de treinar:
Suco de uva ou laranja
Antes de mais nada, podemos citar os sucos naturais de frutas como a laranja e a uva são fonte garantida de energia para treinar. Isso porque os carboidratos na forma líquida são absorvidos pelo corpo com mais facilidade! Porém, tome cuidado para não adoçar o suco, já que a frutose já está presente na composição das frutas.
Batata doce
A batata doce é um dos carboidratos mais saudáveis que você pode ingerir. Neste alimento, o nutriente é conhecido por ter baixo índice glicêmico, o que faz com que o corpo absorva mais devagar e aumente a sensação de saciedade.
Porém, para ter energia imediatamente, a melhor opção é a batata inglesa.
Sanduíche de pão integral
Se você quer um snack de fácil preparo, o sanduíche de pão integral com pasta de atum é a combinação perfeita dos carboidratos com as proteínas.
Abacate com ovo
O abacate é uma fonte do que conhecemos popularmente como gordura saudável. Combinado com a proteína do ovo, esse alimento se torna uma ótima fonte de energia para aumentar a disposição durante o treino sem que você tenha que se preocupar com a dieta.
Bolacha de arroz
Do mesmo modo, outra dica de o que comer antes do treino é a bolacha de arroz. Se antes precisávamos cozinhar esse petisco em casa, agora ele já se tornou tão popular que é possível encontrá-lo em qualquer loja de produtos naturais e saudáveis. Vale apostar tanto na versão integral como a produzida com o arroz branco.
Barra de proteína
As barrinhas de proteína nunca saem de moda. Isso porque seus ingredientes englobam diversos nutrientes que ajudam a manter a saúde do corpo e elevar os níveis de energia. Da mesma forma, por serem pequenas, elas são fáceis de carregar na mochila da academia e oferecem uma opção deliciosa e saudável para quem não tem tempo de preparar a refeição pré-treino.
Açaí
Quem ama açaí também pode comemorar! Afinal, essa delícia gelada é uma ótima fonte de carboidratos e conta com a cafeína em sua composição, atuando como um gás para quem precisa de disposição antes do treino. Porém, é preciso tomar cuidado com a quantidade, já que o açaí é um alimento bastante calórico.
Whey protein
Por último, não podemos deixar de citar os suplementos proteicos. Eles são indicados por profissionais para aumentar a sua ingestão de proteínas e ajudam a construir a massa magra – ou seja, os seus músculos. Além disso, vale combinar o whey protein com algum carboidrato, como o farelo de aveia, para potencializar os resultados.
Qual destas dicas do que comer antes do treino é a sua favorita? Deixe sua opinião no espaço de comentários abaixo e aproveite também para compartilhar o artigo nas redes sociais!
