Existem alguns exercícios que você pode fazer em casa para manter um estilo de vida mais saudável e acelerar o seu metabolismo. Afinal, nem sempre temos tempo ou dinheiro para treinar em uma academia, mas saiba que isso não é desculpa para construir a sua rotina de atividades físicas!
Como você provavelmente já sabe, a atividade física traz muitos benefícios para a nossa saúde. Além de ajudar a emagrecer, ela pode fortalecer a sua musculatura, melhorar o condicionamento físico e prevenir uma série de doenças causadas pelo sedentarismo.
Então, preparamos esse artigo com algumas dicas de exercícios que você pode fazer sem sair de casa. Além disso, lembre-se de que 30min de atividade já são o suficiente para começar a desfrutar de todas essas vantagens!
Vamos começar a treinar?
Confira 5 exercícios que você pode fazer em casa:
Pular corda
Pular corda é uma atividade aeróbica com forte gasto calórico. Nesse caso, o ideal é que você faça séries de pulos de 5 minutos intercaladas com 1 minuto de descanso. Procure manter o ritmo da sua respiração e não se esqueça de alongar antes, já que essa atividade causa o atrito e pode acabar machucando os seus músculos.
Polichinelos
Bem como pular corda, os polichinelos também são responsáveis por aumentar o ritmo cardíaco e o seu gasto calórico. Combine os polichinelos com alguns exercícios de fortalecimento muscular, como flexões e abdominais, criando uma série de exercícios eficiente para emagrecer e fortalecer o seu corpo.
Para fazer o polichinelo, você deve ficar em pé com as pernas unidas e os braços estendidos. Então, afaste os pés lateralmente e bata as mãos acima da cabeça, repetindo o movimento em séries de 2 a 5 minutos com intervalos para descanso.
Prancha com toque nas pernas
Esse exercício que você pode fazer em casa ajuda não apenas a aumentar o ritmo cardíaco e gastar calorias, mas também fortalecer o abdômen, as pernas e os braços. Para realizar, você deve ficar na posição de flexões com os braços estendidos na mesma largura que os ombros. Então, toque a coxa esquerda com o braço esquerdo. Logo depois, volte para a posição inicial e faça o mesmo com o lado direito do corpo.
Burpee
O burpee é um dos exercícios favoritos de quem quer treinar em casa. Ele consiste em ficar com a pernas afastadas na lateral do quadril, flexionar os joelhos e agachar. Então, você deve apoiar as mãos no chão e colocar os pés, um de cada vez, para trás, até que o seu corpo fique na posição de flexão.
Para finalizar, você deve voltar com a pernas e dar um salto para cima com os braços estendidos. Repita a sequência em uma série de 10 vezes, faça uma pausa para descanso e realize uma nova série.
Além dos exercícios que citamos aqui, você pode aproveitar também para subir e descer escadas, dançar, fazer abdominais e agachamentos, enfim. Só não vale ficar parado!
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